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两种运动预防骨质疏松,赶紧运动起来
来源:中国企业新闻网       时间:2019-05-26 18:32
随着经济条件的提高,很多朋友都变得忙碌起来,没有时间锻炼自己的身体,骨头也会变的老化,今天小编就来和大家讲讲30岁以后的骨骼应该怎么训练才能预防骨质疏松,一起来了解
 

  随着经济条件的提高,很多朋友都变得忙碌起来,没有时间锻炼自己的身体,骨头也会变的老化,今天小编就来和大家讲讲30岁以后的骨骼应该怎么训练才能预防骨质疏松,一起来了解了解吧。


两种运动预防骨质疏松,赶紧运动起来

  人体的骨骼状态在30岁左右达到顶峰,此时骨的强度最大、抗压性最强,随着年龄增长骨骼状态逐渐变差,骨质开始丢失。骨质疏松严重地影响着患者的生活质量,正因此,骨质疏松的预防尤为重要。两种运动可以很好地预防骨质疏松。

  ●抗阻力训练对骨骼最有好处的运动就是抗阻力训练,包括俯卧撑、哑铃等项目,中老年人要格外注意避免运动损伤,建议一星期锻炼三次到五次,每次持续半个小时,坚持锻炼并保证每半年查一次骨密度。

  ●有氧训练健步走、游泳等有氧运动可以增强心肺功能,拉伸肌肉,改善身体柔韧度,对骨骼也有好处。一周坚持3~5天,每天30分钟。要注意,不是悠哉散步的方式而是大步走,建议在专业人士的指导下锻炼。


两种运动预防骨质疏松,赶紧运动起来

  其实有骨质疏松的小伙伴还是挺多的,真的很让人苦恼,以上就是小编给大家分享的几种运动方法,赶紧学习吧。

 

责任编辑:小七

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